瑜伽最重要的是什么?
塑形练马甲线!
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今天给大家分享8个超级燃脂虐腹的瑜伽变体,可以充分刺激整个核心肌肉群,坚持练习,打造完美腹部线条!
动作1,
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斜板准备,呼气,收紧核心,左右腿交替向前弯曲,进入小桌式,注意膝盖离地,小腿与地面平行吸气,双腿缩回到斜板式,呼气,收紧核心,双肘弯曲成四柱支撑,吸气,还原,重复8-10次动作2,
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保持在斜板上,呼气,收紧核心,右腿向前弯曲,从右侧向左侧依次做转圈练习,保持脚背挺直,重复练习8-10次,换另一侧动作3,
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斜板准备,呼气,收紧核心 。右腿向前屈膝摸胸,挺胸吸气,左手撑地,身体向左侧伸直,右手向上,右膝外展吸气,恢复,换边重复8-10次后动作4,
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右肘撑地,进入侧板式吸气,左肘弯曲放在脑后呼气,收紧核心,左膝触碰左肘吸气,还原,换边重复8-10次后动作5,
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坐在臀部,吸气双手放在身体背面,屈髋屈膝,上抬呼气,收紧核心,双腿向前伸直,吸气,还原,重复10-15次动作6,
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保持最后一个动作的准备姿势,屈膝,上提挂空呼气,收紧核心,双手握拳带动胸部左右交替扭动一次,重复8-10次动作7,
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仰卧,呼气,收紧核心 。左腿和右手向上抬起互相触碰一次,吸气和左右交替还原一次,重复8-10次动作8,
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仰卧,左腿屈膝抬起,右腿向上伸直双手向后伸直,呼气,收紧核心腹部、髋部发力带动臀部向上抬离地面吸气,还原,重复10-15次后换边
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