减肥越减越肥不知道这3个“减肥真相”，难怪你越减越胖

对于减肥这件事，方法和努力一样重要。所以，想要在夏天到来之前彻底减肥，一定要知道以下减肥真相。
1.饿肚子能消耗脂肪吗？

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闭嘴饿肚子？真相:饥饿和脂肪消耗没有直接关系。
人体有三大营养素，分别是糖、蛋白质和脂肪-糖，可以理解为零花钱，可以随时使用；脂肪相当于存在银行里的钱，一般不会用到；蛋白质，其实就是“不动产”，不到万不得已不会出售。

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所以你知道人体消耗能量的顺序是糖、脂肪、蛋白质。
当你饿的时候，你会燃烧脂肪吗？你不能一刀切地回答“是”或“不是” 。关键是饿的时候。也就是说，刚开始觉得饿的时候，其实主要是消耗糖分，但是十几个小时之后，就没有能量摄入了，主要消耗脂肪。随着时间的推移，消耗的脂肪比例会增加。
二、负热量食物吃得越多越瘦？

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减肥的时候，你一定听说过一种食物叫“负热量食物” 。据说越吃越瘦。
其实所谓的“负热量食物”，我们都知道卡路里是热量的一个单位，那么什么情况下会出现“负热量”呢？
首先你要知道，人体需要消耗热量来消化吸收食物，这就是所谓的“食物热效应” 。也就是说，如果食物本身的热量小于“食物热效应”，就可以达到一种吃完不胖的效果。

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但问题是，这种食物真的存在吗？理论是美好的，而现实是...嗯，食物的热效应一般不超过自身热量的30%，所以70%的热量被你吸收了，所以你可以尽量多吃。
如果非要找出一种“负热量食物”，那只能是白开水，热量为零，还要消耗一部分热量转化为体温，真的是负的。但是消耗还是太少，可以吃点别的来弥补。
三、正常体重=不用减肥？

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衡量一个人是胖是瘦有两个指标:身体质量指数和体脂率。
关于身体质量指数，也就是体重指数，公式是体重(kg)÷身高(m) 。它是一个粗略的指数，反映的是身高和体重的关系，而不是体脂的多少。这就是为什么两个人体重一样，但是看起来形状却很不一样。

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然而，身体质量指数越高，医学意义越大。根据相关研究，28岁以上的身体质量指数患者患心脑血管疾病和死亡的风险会增加。
18.5以下的身体质量指数有营养不良的风险；18.5-23.9在正常范围内；24-27.9为超重；28岁以上，适度肥胖。
然而，考虑到身体质量指数不能反映身体脂肪的数量，将会有一个身体质量指数正常但看起来仍然肥胖的数字。所以，是否需要减肥取决于体脂含量-体脂率恰恰是健身人群的指标，反映的是体脂占体重的比例。
男性正常体脂率在15%左右，女性在25%左右。你有资格吗？

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