如何提高基础代谢,养成易瘦体质? 简单5招提高基础代谢，照着做，你也能变成“易瘦体质”

减肥的时候，没有什么比:为什么你和男朋友吃一样的东西，控制饮食半年，只有他瘦了？

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今天，你有必要了解一下基础代谢，这是影响热量消耗的关键因素。换句话说，那是因为你男朋友的基础代谢比你高。
所谓基础代谢，就是你整天无所事事，身体需要最低的能量来维持生命活动，如呼吸、心跳、氧气输送等。
在我们每天的热量消耗中，60%-75%来自基础代谢，但男女之间存在差异:男生的基础代谢普遍高于女生，约为10% 。

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也就是说，如果你吃了1500卡路里的食物，你的男朋友会比你多摄入150卡路里，相当于一碗米饭的热量，即使他躺着不动。
久而久之，热量消耗就大了很多，自然就更容易变瘦。
所以，改善基础代谢对减肥非常重要。今天我们就来教你几个甩掉女生的方法。想快速减肥，一定要收藏。
首先，拒绝低热量饮食

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每次建议你控制热量的时候，我都希望胖友们至少要吃足够的基础代谢。
因为人一天摄入的热量肯定是超过基础代谢的，毕竟要上班，要上学，要出门，要走路，很多人都可以运动。
每天基础代谢吃得不够会导致身体通过减少基础代谢进入“省电模式”——知道自己每天吃得很少，身体会有意识地减少各种活动的消耗。
提高基础代谢的第一步是吃足够的基础代谢:女生一天不能少于1200卡。男生不低于1400大卡。
第二，告别久坐

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无论学生党还是上班族，很多人都有久坐的习惯，不仅会降低身体热量消耗，还会影响血液流动，降低基础代谢。很多久坐的人也有肚腩，脂肪非常容易堆积在腰部、臀部和腿部。
如果你想提高新陈代谢，课后不要在教室里呆上十几二十分钟。上班族每60-90分钟就可以起来活动一下。
第三，养成主动喝水的习惯。

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当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态。所以，一定要养成主动喝水的习惯，及时为身体补充水分，帮助新陈代谢正常进行。
另外，还有一个好习惯，就是饭前喝水。饭前喝一杯水，因为水没有热量，可以给你带来一定的饱腹感，帮助你控制饮食。
第四，多做运动。

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减肥到一定阶段，如果只使用一种运动方式，身体也会产生“适应性”，热量消耗也会降低，导致燃脂效率低下。
所以在习惯了一种运动后，可以尝试其他的，会给身体带来新的刺激，增加新陈代谢。比如你习惯跑步，你就可以游泳。如果你经常游泳，你也可以做有氧运动或者做HIIT间歇训练，这将帮助你突破减肥的瓶颈期。

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另外，也建议你加入力量训练，可以增加肌肉含量，多一点肌肉，有助于提高基础代谢，增加你休息时的能量消耗。
每天的运动可以是10-15分钟的力量训练和30-60分钟的有氧运动。
5.多吃蛋白质食物。

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