健身减压的动感单车


 
 动作要缓慢地完成 , 每个动作要持续几秒钟 , 注意呼吸的配合 , 这样才能起到平静情绪、增强注意力和肌肉强度的作用 。动感单车比较侧重增强身体的力量 , 动作强度比较大 , 一定要注意锻炼时的安全性 。
 
一个固定在地面上的器械 , 何以调动人们的兴奋细胞 , 全情投入到对每一块肌肉、每一处关节的按摩?并且取得很好的瘦身效果?邀请动感单车的教练给你上一堂课 , 演绎健身房里动感的单车骑行 。
 
骑行
 
只要调整好坐姿 , 就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧 。最简单的骑行动作这里不必口罗唆 , 只管踏着节奏走就行 。根据车把的形状 , 分为四个把位 , 循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂 。
 
上坡
 
旋转重量控制钮 , 增加腿部承受的力量 , 开始时上半身前倾 , 接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来 。这个重量的控制非常关键 , 千万不要让脚蹬带着你的腿运动 , 而是要掌握主动权 , 完全把握金属轮的转速 , 将力量着重放在大腿上 , 同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张 , 非常吃力 。腿部近乎伸直 , 减轻了膝盖的负担 , 锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉 。
 
下坡
 
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻 , 腿部基本没有负担 。轻松地踩踏脚蹬 , 双手离开车把 , 上半身挺直 , 双手打开伸展 , 像要和清风拥抱一样 。通常此时音乐比较柔和 , 把运动的强度降到最小 。
 
弯道
 
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果 , 模拟急速转弯时 , 双手紧握车把 , 上半身向左右两侧探出去 , 基本偏移身体重心 , 用腰部力量控制上半身的幅度 。
 
动作要缓慢地完成 , 每个动作要持续几秒钟 , 注意呼吸的配合 , 这样才能起到平静情绪、增强注意力和肌肉强度的作用 。动感单车比较侧重增强身体的力量 , 动作强度比较大 , 一定要注意锻炼时的安全性 , 但是也不要急着做那些超过自身耐受能力的动作 , 可相应地选择难度低些的动作 , 循序渐进 , 达到一定水平后 , 再练习高位水平的动作 。此外 , 欲了解 动感单车入门禁忌可阅读:动感单车入门禁忌


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