肩周炎的锻炼小动作 _生活百科-四川龙网

得了肩周炎怎么办?肩周炎更需要患者的自我锻炼，正所谓“三分治疗七分锻炼” 。肩周炎的主要治疗“战场”是在家里， “要想彻底治好肩周炎，忍着疼痛也要锻炼。下面小编为大家推荐缓解肩周炎的锻炼。

第一：甩胳膊为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩胳膊10~15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

第二：拉单杠在小区或社区的活动广场，或公园、体育场找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。

第三：爬墙选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈15~30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动(可抬起脚后跟儿) ，双手向墙上方攀爬，一次10~20下，一天3~5次。每次做完爬墙运动，可在攀爬的位置做一标记，下次运动力争超过上次的位置。此外，欲了解 5步肩部“活动操” 帮你预防肩周炎可阅读：5步肩部“活动操” 帮你预防肩周炎

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