哑铃推肩练习 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 哑铃推肩练习的目的是锻炼你的肩部肌肉，重点放在肱三头肌和背上部肌肉上。如果你的脖子、肘部或腰部有伤病，要在练习中稍加注意。
双手握住哑铃坐在带有靠背的长凳上。将双脚紧紧着地，与髋同宽。屈屈肘，将上臂抬到肩部的高度并使哑铃的位置到达耳部。收腹以使腰际和长凳之间有一点空隙。将头枕在垫子上

举起哑铃直到哑铃末端稍稍高于头部，然后慢慢放下至与耳部平行的位置。

当你做哑铃推肩练习时，要时刻注意以下要点：
1、将哑铃举到最高点时，肘部放松而不要僵硬。
2、将背部靠在靠背上，保持自然的弯曲。
3、将头部一直靠在靠背上。
4、身体不要因为将哑铃举起而发生扭曲。

调整座位使推肩机的滑轴与肩中部对齐、握住上面的扶手、尽力收腹，但是腰部与靠背之间要稍稍留些空隙。
向上推扶手，肘部要放松。手臂放下，直到肘部移到稍稍低于肩部的位置。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：