[文章摘要] 这是不需健身器械来锻炼后背肌肉的方法，但是这个练习却是能够起到良好运动效果的为数不多的练习之一 。
这是不需健身器械来锻炼后背肌肉的方法，但是这个练习却是能够起到良好运动效果的为数不多的练习之一 。单臂哑铃划船练习会使你的肱二头肌和肩部得到锻炼 。如果你的后背有伤病，做这个练习要特别小心 。
预备姿势
站在举重凳的右侧，右手握哑铃，掌心朝内 。将你的左腿膝部与小腿和左手放在台上端作为支撑点 。将你的右手臂放下，稍稍朝前 。收腹，从臀部起前倾抬起以使背部自然弯曲，上体与地面大致平行，右膝微屈 。收颌以使颈部和你的脊柱成一直线 。

将右手抬起直到你的肘部朝向天花板，你的上臂要与地板平行，你的手应轻触腰部 。

一定要从背部（肩部以下）肌肉开始做拉的动作，而不只是上下地移动手臂 。尽管你的手臂在运动，但这毕竟是一个背部练习 。
在整个运动中要尽力收腹 。
不要让你的背部朝地板方向下陷或有驼背动作 。
器械替换练习：坐式划船机
调整座位的高度，使你的手正好握住把手，手臂与肩部平行 。身体坐直，目视重量架，胸部贴在垫板上 。
上身保持挺直，将把手拉向身体方向使重量架抬高，当手到达距胸部几英寸的距离时，慢慢伸直手臂以使重量架落下 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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