睡前简单易学健康操

[文章摘要] 要睡觉了吗?利用躺在床上的时间来做点运动,时间不用多,却能够让你拥有优美的曲线及健康的身体 。
(1)平躺在床上,双脚打直 。右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁 。左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) 。头部往右边看,数5秒后换边 。
作用:可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动以改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉 。
(2)身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢 。脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高 。抬高后钩双腿脚尖来伸展腿筋,5秒后慢慢放下 。
作用:这个动作可消除肥肥的小腹,如果平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助.
(3)双腿膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起 。让身体好像一颗球一样在床上滚动 。
作用:有排气的功能,帮助消除宿便 。将头抬起能伸展颈部的曲线 。
(4)平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展 。双脚屈起,臀部往主上抬高,数5秒后放下 。
作用:有助于腋下和鼠蹊部(是指腹部连接腿部的地方,位于大腿生殖器两旁)的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线 。
(5)仰卧躺在床上,双脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) 。在离床面30厘米处停下来,保持l分钟,做10次 。
作用:可使膝盖变小,腰变结实,下腹部赘肉消失 。
(6)身体躺于床,双膝微弯,双手抱头吸气 。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒,慢慢将身体放平,继续动作做20次 。
作用:这组运动可消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: