练习伸展运动有什么好处？ _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 性伸展运动是主动或被动牵拉肌肉、韧带、关节囊至关节最大活动范围，并保持一定时间的伸展活动。其主要特征是动作缓慢，也不需要其他人的帮助，也不需要其他器械。
伸展练习是保持柔韧性的关键。柔韧性是指关节活动起来的灵活性和活动范围。随着年龄增长，你的腱（一种连接骨和肌肉的组织）开始缩短而且变得僵硬，使你的柔韧性受到限制。你变得动作缓慢且不流畅，站立时不挺拔拔，走起路来双腿僵硬硬而且步伐变小。你会发现抬腿迈上石阶或弯腰拾起垃圾对你来说越来越困难。练习伸展大腿后部、臀臀部和小腿后部的肌肉，有宜于保持身体的柔韧性。
柔韧性是保持良好体态的关键因素之一。当你颈前的肌肉变短变紧时，头就会前倾：肩部和胸部肌肉变紧时，肩部就向内趋；腰部、大腿后部以及臀部肌肉变紧时，你后背的曲线将变得很难看。有规律的伸展练习能帮你减轻身体某些部位的疼痛和不适，尤其对腰部更为有效。事实上，当你开始做简单的伸展练习时，你的腰部和大腿后部肌肉的疼痛常常会消失。

另外，柔韧性练习能纠正肌肉的不均匀。比如你大腿前面的肌肉很壮实，但后面的肌肉又紧又无力（这是普通现象），结果你日常活动中施加给大腿前部肌肉的负担多于它所应该承受的。你可能没有注意到这个问题，但是你的行动可能出现了细微的偏离常规的现象，比如，你的步伐小或腿抬得过高。肌肉不均匀最终会导致肌肉的损伤，如肌肉拉伤等。肌肉不均匀也可使你的行动笨拙，导致身体受到损伤。

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