伸展运动动作之下肢运动 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 伸展运动动作之下肢运动，动作详解！
这是对胴绳肌（大腿后部肌肉）和腰部肌肉很有帮助的伸展练习。如果你的腰部有问题，可以平躺在地板上做同样的练习，把腿向上伸展。
左脚置于右脚前几英寸站立，左脚趾抬起。右膝略微弯曲，轻微收腹。从髋部起向前倾，两只手掌放在右大腿上支撑身体和保持平衡（见图16—4）。保持肩部下垂且放松，不要弓腰。你应该感觉到一股缓和的推力渐渐的在你的腿后部扩散。右腿在前做同样的动作。
做站立胭绳肌伸展时应牢记以下提示：
保持背部平直和收腹以使伸展更为有效，并能保护腰部。
不要过于前倾以至于失去平衡或腰部感到压力。

直立，两脚分开，与髋同宽，收腹、放松肩部。弯曲左腿，脚跟触向臀部，右手抓左脚你会感觉到有一种柔和的伸展力遍布左腿前部。然后换腿。

面朝墙双脚并拢，距墙大约两英尺之处站立。轻轻收腹，腰部不要弯曲。伸直手臂，双掌玉在墙上，从脚踝骨起身体向前倾，足跟尽可能贴紧地面（见图16—6），你会感觉有一种柔和的伸展力穿过腓肠肌。
做双腿腓肠肌伸展时应牢记以下提示：
在柔韧性允许范围内尽可能使足跟平压地面或贴紧地面。
收腹以避免腰部弯曲。
为增加伸展强度，肘部弯曲，胸部倾向墙壁。

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