伸展运动动作之瑜伽式伸展 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 伸展运动动作之瑜伽式伸展动作。。。

右腿跪地，左腿向前，全脚掌着地，膝盖弯曲，大腿与地面平行。举起双臂，掌，掌心向对。轻轻收腹，肩部向下垂向后仰。向上看，当上身向上伸展时，身体重心由臀部向大腿前部移动你会感到有一种伸展力穿过躯干和上身，包括双臂。大腿根部也有同样的感觉。换右腿重复这个动作。
做迎接朝阳伸展练习时应牢记以下提示：
如果平衡有困难，可以单手扶住固定的东西，如固定的椅子。
重心不要过于前倾，膝部不超过脚尖为准。
腰部不要弯曲。

双膝跪地，双手撑地，手恰好在肩部正下方，膝部正好在臀部正下方。缓慢收腹，背部即不塌也不弓。尽可能向左慢慢扭转脊柱，达到从肩部可以看到左侧臀部，左侧臀部向前轻微移动。你会感到有一种轻柔的伸展力穿过脊柱，然后慢慢回到开始时的位置再向右方向重复这一动作。
做马咬尾伸展练习时应牢记以下提示：
收腹以防腰部塌陷。
不可强求。

坐直，双脚掌相对，双膝尽可能舒服地向外侧下垂。轻轻收腹，从臀部起向前倾斜。双手抓住两脚，身体从臀部起向前倾，你会感到有一种伸展力穿过大腿内侧、臀部最外侧以及腰部肌肉。
做蝶式伸展练习时应牢记以下提示：
保持蝶式伸展姿势时小心地增强大腿外侧贴向地面的强度。
不要耸肩或弓背。
为减轻膝部压力，双脚要移离身体。为加大伸展强度，可使双腳向身体靠近。

以跪姿开始，向下伸展其余身体时臀部坐向脚跟，伸展到最大程度时双臂应沿地面放松地停歇在一个位置，胃部应舒适地贴在大腿上面，前额停歇在垫子上。你会感到肩部、臀部、脊柱以及双臂得到一种轻柔的伸展力。
做童姿伸展练习时应牢记以下提示：
伸展时肩部和颈部应放松。
臀部和足跟的距离以感到舒服为止。

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