现在很多老年人在练习太极拳 ， 那么练习太极拳有什么好处呢?老年人常练习太极拳可以强身健体、延年益寿 ， 那么初学者如何正确的练习 ， 太极拳的动作要领有哪些呢?下面一起来练习吧 。
动作要领：
一、注意放松 ， 不用拙力：放松不等于松懈 ， 而是在身体自然活动或稳定的情况下 ， 使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松 ， 动作时避免使用拙力和僵劲 ， 太极要求上体正直、安舒 ， 不要前俯后仰或左右偏钭 ， 两臂该圆的就要圆满 ， 腿该屈的就必须屈到所要求的程度 。
二、虚实分清、重心稳定：初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题 ， 一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变 ， 处处贯穿着步法的穿换和重心的转移 ， 由实到虚 ， 由虚到实 ， 即要分明 ， 又要连贯不断 。

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