给跑步运动新手的建议 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 跑步像步行一样，跑步也是一种你可以随时随地进行的健身运动。你不需要在车里带上支架或整箱的设备，你只要打开门跑出去即可。另外，正如那些跑步爱好者所言，没有什么会像在环形路上跑上几圈更令人惬意的了。你会大量出汗，消耗大量卡路里，跑步后，你的肌肉会有一种舒畅的酸疼感。这些都会让你因为坚持跑步而感到自豪！
那么对于新手，刚刚加入跑步锻炼，应该需要注意哪些问题才能够避免运动受伤呢？
1、刚开始进行跑步运动应该走、跑结合
例如，尝试走两分钟再跑一分钟，而后逐渐减少走的时间，直到你能坚持跑20分钟。如果你有跑步这一爱好，你可直接进入跑步阶段。当然，走、跑结合的运动习惯也是非常有益的，因为以这种方式进行锻炼，受伤的机会很少。
2、变换步频
以不同的步频进行运动，对于你的心脏、肺部和腿部产生的锻炼效果是不同的。

3、跑步应当梯形递进
如果说你本周的运动里程为5公里，下周准备增加到7-8公里，这是比较合理的。从5公里增加到12公里听上去增加的量并不大，但研究表明如果一周内你的跑步里程数增加过快以上，你就会受伤，小编建议可以根据自身情况进行调整。
4、适当休息
不必每天都跑步。每周至少休息一天，甚至更多些。在跑步的同时交替进行自行车、游泳或其他运动是一个十分有益的主意，试一试更换其他运动强度较小的运动，对于你的运动恢复是非常有益的。
如果你过于忙碌没有太多的时间外出跑步，不妨试一试选择在家中使用

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