[文章摘要] 女性的柔韧性天生具有优势，但作为一种身体素质，柔韧也需要不断锻炼才能保持和提高 。柔韧性对跑步的重要意义在于，提高柔韧性可以增加运动幅度，避免或减少运动损伤，使跑步动作更加舒展，跑得更加轻松 。
柔韧训练的基本方法主要是拉伸法，拉伸法又可以分为动力拉伸和静力拉伸，这两种练习中均包含主动练习（依靠自己的力量将软组织拉长）和被动练习（在别人的帮助下将软组织拉长） 。在实际练习中，通常将动力拉伸和静力拉伸、主动练习和被动练习结合起来，使拉伸练习有动有静，主动与被动相结合 。
柔韧练习应该循序渐进，持之以恒，锻炼强度和难度要逐渐增大 。在每次锻炼开始和结束后都可以进行柔韧练习 。


4、其他
目标：肩部、臀部、脚踝肌肉、韧带 。
方法：主要有压、扳、劈、摆、踢、绕环等 。
备注：可选择不同练习手段，注意练习间的搭配 。

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