运动受伤如何紧急处理？ _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 做任何运动之前，都会需要足够的暖身，目的就是在预防运动伤害，以及避免危险发生，例如游泳时抽筋。不过偶尔，你还是会不小心扭到脚、折到手或跌倒擦破皮，所以受伤后的紧急处置也相当重要，正确的方法能帮助你减缓疼痛，并且加速复原。
力动网小编今天就来帮大家整理一下，如何达成运动伤害预防及受伤后的紧急处理方法。
一、事先预防
1、暖身：暖身活动是相当好且非常重要的预防动作。透过暖身活动，可以提高身体温度，将紧绷的肌肉松弛，有利于接下来的各种运动，降低突然性的施力造成肌肉拉伤。
建议不论进行任何运动前的暖身都由跑步开始，待体温升高后再进行静态伸展，在体温低时进行静态伸展，对松弛肌肉的帮助并不大，反而容易拉伤。
2、护具：护膝、护肘、护腕等，或是弹性绷带，能对你的关节处加压，增加支撑力，避免因受力方向不平均而造成挫伤。
关节处有旧伤者，或附近肌肉受伤、萎缩，都建议使用这类护具，虽然会降低关节的活动角度，但总比二次伤害来的好，况且都受伤了，还是少做些惊人动作吧。
3、自觉：当身体感觉不适时，请减少或甚至停止运动。如果你在跑步的过程中，一直觉得脚踝怪怪的（可能不痛，但就是有异样，与平常不同），请立即减缓你的步伐，因为再继续下去很有可能受伤。
当你感觉到疼痛或有异状时，你会为了避免不舒适，而使用不同的肌群（代偿）。在做一样的动作时，却是使用与往常不一样的肌群，会增加受伤的可能。
二、受伤紧急处理
1、冰敷：扭到或撞到，外表并没有流血，但体内微血管仍可能破裂。冰敷时的低温能让血管收缩，并且有麻痺的效果，减缓疼痛感。
以每次20分钟且不致冻伤的原则下进行冰敷，休息至少20分钟，一天可进行多次。受伤后48小时内皆要冰敷，因为热敷会加强血液循环，让受伤部位伤害加重，48小时以后才开始进行热敷。（若不确定受伤的时间点，以疼痛感为基准，如果还会痛就採用冰敷）
冰敷还有其他非常多的用途，堪称万能，尤其是激烈运动完后的缓解与保养也能使用冰敷，例如棒球投手冰敷肩膀、篮球选手冰敷膝盖等。
2、固定：在不确定受伤的严重性之前，尽可能的固定受伤部位，或加压辅助施力。弹性绷带会是比较好的工具，因为可以依据个人感觉增减施压的力道，注意不要紧到让血液无法流通。
同时注意别再使用受伤的部位，以免造成更严重的伤害。
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不要假会（自作聪明）：受伤后的急性期（48小时内），不要多做任何多馀的处理（冰敷、休息以外），例如按摩、推拿等，因为受伤时你不知道内部的组织损坏到什麽程度，盲目的进行「复健」反而容易伤得更重。受伤的当下，微血管破裂，组织液、血液聚集导致肿胀，已经让受伤部位压力增大，如果此时进行按压，只会让受伤的部位受到更大的压力，无助于复原。

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