老人练太极八大注意 速度要均匀用意不用力


人年老以后身体会慢慢衰弱,不适合做太剧烈的运动太极的动作很舒缓,练习太极拳以后身体会变得很柔软,筋长一寸,寿延十年 。每天活动一会儿,就把自己的筋骨给拉开了,对于老年人来讲,是再适合不过的了 。中老年人都喜欢打太极来修身养性,那么老人练太极要注意什么呢?下面小编为大家介绍老人练太极要注意什么,看看吧 。
1、速度要均匀
太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好 。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀 。打一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢 。打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟,“八十八式太极拳”需要20分钟左右 。
2、架势高低均衡
初学时架势可以高一点,也可低一点,但在起势时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外) 。体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势 。年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲 。
3、要做好准备
练拳以清晨为宜 。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱 。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳 。


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