自由举重器优势与缺点对比 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 杠铃和哑铃被称为自由举重器械是因为它们不与任何链、绳索或重量架相连接。你可以用它们去做你想做的任何事情，不过小编还是建议你用它们去做增强力量的训练而不是用它们来往墙上钉钉子。
自由举重器的优势
自由举重器械比其他力量练习器用途广泛。力量练习器是为某一特定动作而设计的，而一副哑铃却可做上百种练习。例如，你可以将哑铃举过头顶来锻炼肩部肌肉，向后推来锻炼三头肌或者双手持哑铃做蹲起练习以增强你的大腿部和臀部肌肉。你可以仅仅通过改变抓握横杠的方式来改变不同的重量感觉和侧重点。
自由举重器械的另一个好处是它们以一种与真正生活中的运动很相似的方法来锻炼你的肌肉，力量练习器侧重于隔离锻炼每组肌肉使其他肌肉不受影响。而自由举重器械练习要求你在举起或落下重量时，几组肌肉都参与移动、平衡和稳住举重器械的过程。自由举重器械会使其他力量练习器做隔离肌肉练习时那些闲着的肌肉得到锻炼。
一些人发现当他们主要通过自由举重器械来锻炼时，他们的力量增强了而且肌肉增长得更快。
自由举重器械的缺点
对于一些初学者来说，自由举重器械的练习很难找到感觉。与使用力量练习器相比，你需要更多的指导，因为你会犯许多的错误，而且需要避免的损伤也较多。此外，自由举重器械练习比使用力量练习器更需要平衡能力。如果你用来锻炼的时间短，自由举重器械练习很可能会比力量练习器花费更多的时间。使用力量练习器你只需把固定栓放在重量架上即可。而使用自由举重器械时，你需安装和拆卸重量片。
使用自由举重器械的一些特别提示：
如果你正在使用重量很大的举重器械，建议你可以找健身教练或健身达人进行指导。
当你从一个架子上举起一个哑铃或杠铃并把它们放回原处时要小心。决不能在没有弯曲臂肘和双腿时就从地上捡起举重器械。
完成一组练习后不要漫不经心地将举重器械放下。否则，它一定会发出很大的叮当声而惹恼同你一起锻炼的人，而且，举重器械可能会滚动压到别人的脚趾。
举重量片时要用两只手。记住重量片也是举重器械，而且把重量片放到杠上与做举重练习同样有可能伤着自己。如果重量片对你来说太重，就不要硬把它放到杠上。

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