家用健身器材之哑铃 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 哑铃是健身房、家庭备用的小型健身器材。利用哑铃来进行健身、健美、发达肌肉的锻炼方法很多。
哑铃是健身房、家庭备用的小型健身器材。利用哑铃来进行健身、健美、发达肌肉的锻炼方法很多。标准的哑铃重量规格有：2.5、5、10千克。健身者还能利用哑铃编排成健身操进行身体锻炼。

哑铃是男女老幼皆宜的健身器械，在锻炼前，请事先选择好适合自身体质、身体部位与体力的重量进行针对性锻炼。
适合体质测定力量素质得分较低者、上肢力量较弱者、握力较差者、青少年、初起运动者。幼儿与高龄人不宜，严重高血压、脑动脉硬化者禁忌。

以上肢肌力为主练习，中等运动强度，自我感觉稍累或累，一般采用45%一65%的力量锻炼强度。每周3次，每次2-4组，组间休息1分钟，然后再进行下—组训练内容。
增强胸大肌力量的常见辅助方法有：俯卧撑、双臂屈伸、仰卧推举、仰卧直举等；增强肩部肌肉力量的常见辅助方法有：双臂侧举、提铃耸肩、俯身上拉等；增强手臂肌肉力量的常见辅助方法有：引体向上、臂弯曲、直体上拉等；增强全身肌肉力量与身体协调性、灵敏性的常见辅助方法有：哑铃操、举重机等。
练习前应该认真做好身体准备活动；练习中力求动作姿势准确到位以确保健身效果；练习后仔细检查、安放好器械。

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