家用健身器材之划船器 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 划船是一项十分有效地扩展胸廓的运动。划船器是模拟划船动作的健身器械，经常练习或模拟划船练习能够效地改善胸围。
划船是一项十分有效地扩展胸廓的运动。划船器是模拟划船动作的健身器械，经常练习或模拟划船练习能够效地改善胸围，增加呼吸差，增强胸肌、臂肌、腹肌、腰肌、背肌等肌肉力量，进而提肺活量、心血管系统和呼吸系统功能，且具有良好的健美形体效果。健身者可以根据自身的体力和要求进行快速、中速和慢速划动练习，可以进行小幅度划动和大幅度划动的练习，也可以自身练习、目标练习、比赛练习。
用划船器健身一般采用坐姿，双手握住T型杆的两端，做单臂划、双臂划或交替划，运动中下肢固定或与上肢配合做蹬伸动作。锻炼时，两臂协调、均匀用力以达到较好的桨频，提高每次桨距。通过不同的划船锻炼方式，强健身体不同部位的肌肉。
适合青壮年、青少年、体质测定胸围与肺活量得分较低者、上肢力量与腰腹力量单薄者、心肺功能较差者、胸廓发育不良者、脊柱弯曲者、健美爱好者。儿童与高龄者不宜，急性腰背肌肉拉伤、严重腰椎疾患、高血压、冠心病、心脑血管疾患者禁忌。
以力量训练为主，中等运动强度，自我感觉稍累或相当累。每周3-4次，或隔天一次，每次3-5组，每组10～20次不等，中间休息2-3分钟。
赛艇、皮艇、双桨划船、模拟划船测验、、龙门式综合训练器、龙门式举重机、综合训练器、夹胸器、坐姿前推器、鞍马训练器、健骑器、太极拳、瑜珈、蝶泳、自由泳、潜泳、双杠、吊环、哑铃、壶铃、杠铃、石锁、俯卧撑、五指俯卧撑、引体向上、歌咏活动、狂啸、喊山等。
模拟划船动作时，应该注意轻拉轻放。放下拉杆时，身体应尽量前倾，这能使得腹部肌肉充分受力。每一次的动作尽可能地标准到位，以达到健身效果。每次锻炼以手臂和腰腹肌肉略有酸痛为度。利用划船器进行6分钟的全力模拟划，对健身者进行体能测试。

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