[文章摘要] 划船器是一种常见的家用健身器材，它可模拟划船动作，从而可以很好的锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉 。
划船器是一种常见的家用健身器材，它可模拟划船动作，从而可以很好的锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉 。常见划船器通常采用优质钢材做中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调3档 。划船器动作通常可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段，刚开始使用划船器，可将划船器动作一一做个分解练习，慢慢熟悉 。下面小编根据四个划船动作进行了分解，新手可以根据内容进行学习锻炼 。 ?
上肢：肩部放松、手臂放松伸直 。下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可 。
上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要 。下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源 。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键 。
上肢：将握把拉至肋骨下方 。下肢：腿完全伸直 。
躯干：向叶扇方向适度前倾 。上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直 。下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 纸牌屋推荐 划船器锻炼
• 划船器运动介绍
• 按摩椅使用注意事项？
• 一 怎样正确使用动感单车?在家训练与健身房课程的差别
• 二 怎样正确使用动感单车?初学者、自行车、健身房:不同的族群有不同的训练方法与需求
• 三 怎样正确使用动感单车?正确调整动感单车
• 四 怎样正确使用动感单车?正确调整握把姿势，上半身才能轻松舒适
• 红枫黑杆怎样解决 红枫黑杆如何解决
• 怎样喝绿茶减肥最有效 五种喝法助你轻松甩肉
• 老年人健身器材使用禁忌？