总是瘦不下来吗？拍照给医师可以帮忙找出地雷食物！医师指出，减重若有「纪录饮食」就成功一半了，他在减重门诊发现，回诊时有越多食物照的学员，减重的速度越快，他也点出纪录饮食的3大好处，包含：找到问题点、找到进步的原动力、把纪录当成乐趣 。
为什么体重一直瘦不下来(总是瘦不下来的原因)找到问题点
即便不用任何的减重方式、不去计算热量，只要开始纪录自己的饮食，就能达到很好减重的效果 。
?若吃得很认真，但是都没有瘦，可以把食物的照片给医师或营养师检视，才能知道问题点在哪里，很有可能是吃到地雷食物，像是：百页豆腐不是豆腐，某些冬粉是马铃薯粉，不是低升糖的绿豆淀粉等 。也有可能是虽然都吃原型食物，但是热量远远超过所需 。
纪录是进步的原动力
萧可以纪录自己吃了多少碳水和蛋白质，做了哪些重训器材，用了多少重量，这样未来回头检视自己，才能找到改善的地方；除了减重以外，也可以纪录自己的行程，在时间管理上，也能有帮助 。
纪录是一种乐趣
饮食纪录就像是小时候涂满颜色的笔记本，日后看会很有成就感，且纪录久了会发现，好吃又能减重的东西还是很多，只是平时为了追求方便、省时间，才会把不好的饮食习惯变成常态 。
纪录有时候是一种心理障碍，有可能是还不想面对自己，有可能是怕自己努力之后还是没有成果，但他认为，若想找回对饮食的掌控，好好纪录饮食是第一步 。
怎么样可以瘦下来分辨伪蔬菜，避免碳水化合物摄入过量
很多人把淮山、土豆当成了蔬菜，而这些属于薯类食物，淀粉含量是比较高的 。如果你吃了米饭又吃薯类食物，容易导致碳水化合物摄入超标，身材也不容易瘦下来 。
我们要分辨真蔬菜跟伪蔬菜的区别，控制合理的碳水化合物摄入量 。而薯类属于碳水粗粮，不能当成蔬菜，但是可以代替米饭类的精细米饭，可以有效延长饱腹感、减缓身体系数 。
细嚼慢咽，不要吃得太快进食的时候，大脑需要20分钟左右才能接受饱腹信号，如果你吃饭速度太快，容易过量进食，撑大肠胃，不利于易瘦体质的养成 。
我们要学会放慢吃饭速度，细嚼慢咽，一顿饭大概20分钟可以感到饱腹，从而避免过量进食 。饭前可以先喝一杯水、一碗清淡，从而减轻饥饿感，有效降低卡路里摄入 。
尽量不吃宵夜睡前习惯吃宵夜的人，容易堆积脂肪，还会影响睡眠质量，第二天起床肠胃消化空了，饥饿感也会特别强烈，容易暴饮暴食 。如此恶性循环，身材就容易发胖 。
想要减肥瘦下来，我们应该做到三餐规律，避开宵夜，拒绝各种烧烤、泡面等食物 。睡前如果饿了睡不着可以喝一杯牛奶或者吃一颗苹果，这样可以避免热量过剩 。
聪明的吃肉，补充优质蛋白减肥不要害怕吃肉，而要聪明地吃肉，肉中含有丰富的蛋白质跟微量元素，可以给身体补充营养物质 。
减肥期间，不要吃各种五花肉、肥肉，选择鸡胸肉、鱼肉的热量是不高的，只要保持低油盐烹饪的方法，就能避免热身过剩，同时补充身体所需营养，提高身体代谢水平，让你高效的瘦下来 。
避免重口味饮食平时要杜绝麻辣酸等重口味饮食，口味太重容易刺激味蕾，让你食欲大开，不知不觉吃得更多 。
而清淡饮食可以让你控制食量，同时控制卡路里摄入，还能减轻身体负担，避免毒素的积累，你的减肥速度也会有所提升 。
别边看电视边吃饭很多人喜欢看着综艺、偶像剧或者动漫剧或者刷抖音，然后一边吃饭 。但是，这样的习惯容易让你不知不觉摄入过量的食物 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 一个月时间怎么瘦下来 一个月饮食瘦身计划
• 为什么我没瘦下来 瘦身之路的拦路虎有哪些
• 考研时说考博士
• 减肥吃代餐好不好 减肥代餐能减肥吗
• 如何合理的减肥才能瘦下来 怎么样有效的减肥
• 减肥不吃油会瘦下来吗 减肥不吃油会怎么样
• 如何改善斜方肌 斜方肌厚怎么减下来
• 减肥瘦的太慢了怎么回事 为什么有的人减肥一直减不下来
• 天天跑步减肥没瘦下来，跑步减肥没效果怎么回事
• 为什么减肥减不下来,什么原因，为什么减肥体重一直不掉秤