如何合理的减肥才能瘦下来怎么样有效的减肥

现实生活中，越来越多的人投入到了运动减肥的行列中，但运动减肥成功的人士少之又少。每次看到的运动减肥的成功故事、励志情节，都是别人的故事，问题到底出在哪里呢？
怎么样有效的减肥(如何合理的减肥才能瘦下来)迈开腿竟然选择了运动减肥，那么就要下定决心。运动需要持之以恒的毅力、耐力，稍微一松懈，会比以前还要胖，看看那些退役后的运动员就是最好的例子了。
1、管住嘴
不要低估了食物所产生的热量，减肥尽量少吃或者不吃高热量的食物，比如咖啡、汉堡、可乐之类的。
2、运动
运动减肥的过程中，身体通过运动消耗热量，消耗的热量比摄入食物所产生的热量多，人体就会动用脂肪，慢慢达到一个减肥瘦身的效果。
3、运动项目选择
要想达到减肥的目的，必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动，故减肥最好的运动就是走路。
4、运动量
一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病患者，运动量大小应限制在心率100—120次/分左右为宜。
5、持之以恒
运动减肥没有一劳永逸！良好的身材只是一个开始，没有终点。并不是减肥成功了，就停止了运动，那样肥肉将会卷土重来。所以，运动不能停！
很多人每天都嚷嚷着减肥，一顿美食的诱惑就把减肥交给了明天，明日复明日，体重有增无减，不变的是，每天仍然都会喊着减肥，减肥不止嘴上说说，要付出行动才行!
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