李荣浩减肥法全过程李荣浩减肥法

日前李荣浩在微博分享自己的减肥菜单，他表示照着吃竟然瘦了8公斤！菜单一曝光就在小红书上疯传，有网友亲身实测后竟然也在一个月瘦了7.8公斤，不过他也提出6个必须遵守的注意事项。
李荣浩减肥法(李荣浩减肥法全过程)首先先来看看，李荣浩减肥法有哪些呢？包括了：
1.一日一餐午餐（水煮鸡胸肉、水煮花椰菜、水煮地瓜）
2.戒掉一切精致淀粉（米、面）。
3.每日运动一小时有氧、重训都可。
4.早睡（比运动还管用）。
5.当你深夜饥饿难忍时，要想此时此刻脂肪正在被消耗，一切都是值得的。
6.坚持一个月以上（如果只能坚持两三天建议不要开始纯属浪费感情和生命）
7.一个月后如果依然不瘦，建议改变自己的审美，觉得越胖越好看以后就再也不用减了，一劳永逸！
8.以上内容纯属个人习惯分享，毫无任何科学依据、慎用。
而这位在小红书上名为”我爱水煮菜”的网友，详细地记录了自己在施行「李荣浩减肥法」时30天的菜色，然后也分享以下心得！
首先要来分享的是她瘦身成功后的金句：
1. 「七分吃三分练，一定要吃的对，不然跑再多步都没用！」
2. 「每一餐都要吃够1/2的蔬菜，加上1/4的肉加上1/4的主食」
3.「不要一味追求瘦，健康才是最重要的」
再来是以下六大注意事项：
1自身基本情况
以”我爱水煮菜”这名网友来说，她身高168 ，原始体重66.9公斤，现在体重59.1公斤。30天共瘦了7.8公斤。她分享自己在第一周的时候特别难熬、很想吃东西，但她努力挺住了！她表示第一周是瘦最快的时候，十天没运动就瘦了3.8公斤！
2保持良好心态
不要一口气吃成胖子后再说要速效瘦下去，这种通常复胖的机率很大！”我爱水煮菜”网友表示，曾经从60公斤减到52公斤后再复胖到65公斤！减肥是一场长期的持久战，要循序渐进，饿了就适当吃补充能量，每天保持好心情。
3一日两餐
早餐：豆浆，牛奶或麦片一杯、午餐：三种（蛋白质、碳水主食、蔬菜）自由搭配，并尽量使用水煮清蒸的方式料理。
以下是菜单推荐：
蛋白质：鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白，豆腐，虾
碳水：地瓜，紫薯，玉米，南瓜，燕麦
蔬菜：花椰菜，白菜，菠菜
下午加餐：火龙果，苹果，蓝莓，小番茄，坚果都可
4运动
跟着郑多燕和德国健身网红Pamela Reif影片每天来个半小时。”我爱水煮菜”网友表示自己是最后五天才开始运动的，如果早点就动起来应该会瘦更多
5早睡早起
不要熬夜，回家尽快卸妆运动护肤（要想晚上不吃东西，回家就刷牙，薄荷还能抑制食欲），保持早睡早起的习惯。
6减脂好物
像是鸡肉沙拉、豆浆、坚果类、火龙果…等等都是很棒的减肥食物。
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