跳绳对身体有什么好处跳绳运动的好处有哪些

提到跳绳，很多人可能会觉得不就是小时候上课玩的玩意，但其实跳绳是一项高强度的有氧运动，燃脂效果比跑步更高效，根据《科技日报》的报导，跳绳的『脂肪燃烧速率』每小时达1300 卡路里，每一次跳跃都消耗约0.1 卡路里，10 分钟跳绳的热量消耗就等同于慢跑1 小时。
跳绳运动的好处有哪些(跳绳对身体有什么好处)除了器材简单、场地要求小、不受天气、时间等外在因素影响之外，跳绳的好处一直都被人们小看了，但近年它慢慢在健身界得到应有的重视，国外有位YT 频道主拍摄了一支影片，记录自己坚持10 周跳绳的过程，结果他的身材发生了非常显著的变化。
国外YouTuber 记录自己10 周跳绳的过程
这位频道主的名字是James，在开始跳绳运动之前，他的体重约是70 公斤，在坚持10 个礼拜之后，体重则下修成66 公斤，虽然变化并不惊人，但James 的体能与身材线条都完全不在同一个档次，体脂率明显下降，线条也变得更紧致结实。
透过他本人的自述，James 表示，在这10 个礼拜他每天都花半个多小时做跳绳训练，一开始每跳2 分钟就累到不行，巡回几组就汗流浃背、几近虚脱，不过随着时间一天天过去，不到一周之后他就可以连续跳绳2 分钟以上了。
而随着每组时间的拉长，一般的跳绳方式渐渐显得有些无趣，James 还因此学会了各种花式与带点趣味性的动作，好比单腿跳绳、高抬腿跳绳等等。
最近几年，像James 这样透过跳绳有效塑身的正面案例越来越多，国外有数个运动相关社群平台都在推崇跳绳对身体带来的益处，编者经整理之后，罗列了九大项：
跳绳能带来的九大好处
1. 跳绳能训练大脑更顺利控制身体，加强身体的协调性。
2. 增强脚踝关节周围和脚部肌肉的力量，降低脚踝关节损伤的风险。
3. 消耗大量卡路里，健康的减肥减脂。
4. 器材方便携带且操作有趣，亲子老少咸宜。
5. 医学报导，每天跳跃两分钟可以有效提升骨密度，对预防骨质疏松很有帮助。
6. 跳绳是简单高效的有氧运动，可以帮助改善心血管健康。
7. 提升心肺功能及基础体力、提高呼吸效率，你会发现自己在做其他运动时更不容易喘。
8. 信不信由你，跳绳可以让你更聪明，根据《Jump Rope Institute》的研究，跳跃有助于大脑发育，并进一步增强空间感、提高阅读技巧、增加记忆力，使得你的心理层面能更直觉、敏锐、富有警觉性。
9. 跳绳的过程在同时锻炼大脑和身体，过程中高度保持稳定，可以有效提升个人情绪镇定的能力。
一般人初学跳绳时，无法连续跳超过5 分钟，可以先从每跳1 分钟休息1 至2 分钟开始，进行10 组左右的巡回，待锻炼一段时间、体能与肺活量提高后，就可以慢慢延长每组跳绳的时间，并缩短间歇时间，随着强度逐渐提高，瘦身塑形的效果也会越来越好。
过程中要记得持之以恒?4 个字，对于目标透过运动塑身的人而言，没什么事情比培养一个好习惯更重要了，无论选择什么运动，都能回馈你一个更好的身材，而在众多的项目之中，跳绳是一个不容错过的好选择。
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