跑步到底能不能瘦纯跑步能瘦吗

纯跑步能瘦吗(跑步到底能不能瘦)跑步当然是可以瘦的，笔者的亲身经历告诉你，跑吧，一定会瘦。
一般说起运动，我们首先能想到的就是跑步，因为它是一项最简单和方便的运动了，不用借助运动器材，只要有适合的场地随时都可以跑起来。跑步带来的好处也是人尽皆知，能强身健体、减肥、提高人体免疫力、加快新陈代谢等等，可以说是一项老少皆宜的运动了。
一、跑步当然可以瘦，但你得坚持
想要瘦身，也不是想像的那么简单，我们还是要结合自身情况来分析一下自己，看看透过跑步到底能不能减肥：
1：审视一下自己是不是适合跑步
有些人是不适合跑步的，比如：心脏病患者、过于疲劳的人群、体重过胖的人、严重呼吸系统疾病患者等等还有懒癌患者。
2：看看自己能不能坚持这项枯燥的运动
跑步很好，大家都知道，但很少有人能每天坚持的下来。
要说跑步谁都会跑，但是运动贵在坚持，一月跑一次的人不多，一星期跑一次的人也少，一天跑一次的人更是寥寥无几，能一次跑十几公里的朋友更是没有多少，大多数人都败在了半途而废甚至是计划阶段。
3：如何坚持下去
不要给自己定目标，已经有过坚持不下去的例子了，定目标就是给自己压力，坚持一段时间后只会让自己更加讨厌跑步
奖励，跑一段时间的步给自己一个奖励。
比赛跑步，跟朋友打赌，谁先到谁有福利可以享受，谁后到谁做饭等等游戏，可以运用在假期之中。
笔者自己最初是靠着听评书才度过最艰难的那段开始跑步的阶段的，真正跑一段，在多巴胺与内啡肽刺激下，你会爱上跑步的，一段时间不跑步会浑身难受的。
二、如果我开始跑了，多久可以看到效果
对于大体重的人来说，最初一两周的效果最快，最好，所以说只要你跑了就能很快看到效果。
想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的。
还有一点，对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，每天跑半个小时步可能不是很能够接受，这样的锻炼强度可能相对来说会比较大，所以可以从每天散步20分钟开始做起，然后每一周递增。第二周就多走五分钟第三周再多走五分钟，到了第四周身体逐渐适应之后就可以开始慢跑了，这样逐渐累积起来就可以每天跑半个小时步了。
跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。跑步属于有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。
三、亲身减重经历
笔者男，身高172CM，2017年7月25日最重的时候169 。5斤，第一个月每天坚持5公里跑步，配速在7-8分左右，一个月后的8月25日159 。7斤，第一个月减重9 。8斤。
2017 。07 。25 最重169 。5斤
第一个月减重9 。8斤
到9月24的时候152 。5斤，又减重7 。2斤，这个时候已经没有第一个月减掉的那么多了，虽然我依然每天坚持5公里的跑步，配速在6-7分左右。
第二月减重7 。2斤
到了这个体重，也达到了我最初定的目标，所以接下来我就没有每天跑步，而是每周跑3-4次，一直坚持到现在。经过平台期后，这几年的体重一直在下降，BMI一直在正常范围内，目前的体重是138 。5斤，比最重的时候足足减掉了31斤。当然现在的跑步配速也上来了，在5分钟左右。现在不只是跑步还会做一些力量训练，这样会更健康。

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