轻断食一日三餐怎么吃轻断食减肥法具体食谱

减肥对不少人来说都是一场屡战屡败的战役，众所周知上镜胖三分，所以不管是男明星还是女明星，都是很注重个人形象，毕竟被镜头放大之后，所有的缺点都会被暴露无遗，所以为了能管理身材，很多艺人都非常注重自己的日常饮食。
很多人的减肥方法还是靠饿减肥，小编在这想说，这种减肥方法是真的不可取！
想要减肥，保持好身材，绝对不能节食，轻断食才是“王道”，健康减脂，膳食合理了，大吃大喝也可以保持身材哦！
轻断食减肥法具体食谱(轻断食一日三餐怎么吃)什么是轻断食？
目前的轻断食主要可以分为三种：16:8间歇性断食；5:2全日断食；24小时隔日断食。
16：8间歇性断食，就是在早上11点到晚上7点的这8个小时内，你可以吃东西；而在晚上7点到第二天11点（包括睡觉时间）的这16个小时内，是不能吃东西的，因此被称为16:8间歇性断食。
比如伊斯兰教的斋戒月，起源于我国先秦的辟谷养生，就差不多是这样的饮食方式。这种方式也是健身和减肥人士比较容易实现和坚持的轻断食方式。
5：2全日断食正常来说就是一周7天当中有5天是正常饮食，有2天（不是连续的两天）是摄入不能超过500卡（女生）或者600卡（男生）的蛋白质，也有的版本是这两天当中完全断食不吃。
24小时隔日断食则是指一天断食，一天正常饮食，交替进行。
其原理是由于大部分人无法在进食的24小时内完全吃回两天总消耗的热量，体重和体脂都能通过此方式有所下降。
轻断食能不能减肥？
当然可以，因为减肥的本质就是能量摄入低于能量消耗，这样持续一段时间后就能达到一定的瘦身效果。
另外，轻断食的减肥方式还被证实除了减轻体重之外，还对降低坏胆固醇、甘油三酯、血压、脂肪、血糖等生理指标具有一定的积极影响。
上面提到轻断食日女生可以摄入500千卡，那很多人会觉得只要是一天500千卡，我怎么吃都可以，但真的不是这样的！
选轻断食的食物很有讲究的，又要控制热量，又要饱腹感强，还要最大程度做到营养。所以要多选高纤高蛋白的食物，主食选杂粮，不能不吃主食，否则更容易低血糖。
给大家推荐几个减脂餐
1、（荞麦面、三文鱼、香菇、青菜）
三文鱼中主要的成分是蛋白质，脂肪含量比较少，而且大部分是不饱和脂肪酸，可以促进体内脂质的代谢。
荞麦面作为碳水化合物，热量比较低，再摄入一些香菇和青菜等低热量食物，蛋白质、脂肪、维生素合理补充，这样就不会引起营养不良的情况。
2、（虾仁、西兰花、青菜、红薯）
吃些红薯这样的粗粮主食，少吃米饭类的简单碳水，这样可以减缓升糖，避免脂肪囤积。红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜及虾仁这样的蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。
3、（三文鱼、胡萝卜、西兰花、土豆）
土豆去皮切块，蒸一下就可以，西兰花和胡萝卜焯水2分钟，不用加任何东西，直接吃原味的，搭配三文鱼可谓是高蛋白低脂肪。
三文鱼需要加入黑胡椒进行腌制，这样吃起来三文鱼口感也会比较好。
4、（鸡胸肉、白菜、香菇、土豆）
水煮鸡胸肉既能补充优质蛋白，还可以减少热量摄入，不过味道就是很单一的。
水煮鸡胸肉捞出后凉透撕成鸡丝，和各种蔬菜一起拌匀，加一些沙拉酱风味更佳，但是要挑选低热量的沙拉酱哦！
当然，除了这些日常的减肥餐之外，每天坚持锻炼身体也是不可少的。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

轻断食一日三餐怎么吃 轻断食减肥法具体食谱

轻断食一日三餐怎么吃轻断食减肥法具体食谱