如何打造橄榄球运动员的野蛮体魄


 
 
美式橄榄球力量训练之箱式深蹲
每个渴望成为橄榄球运动员的人都需要不断增强自己的身体力量,箱式深蹲无疑是提高力量的最佳方法之一 。箱式深蹲是由路易·西蒙推广的许多种深蹲变化动作之一,从安全性和对成绩的提高程度来讲,箱式深蹲优于深蹲,所以许多橄榄球教练用箱式深蹲取代了深蹲 。到底什么是箱式深蹲?在深蹲架后面2到3步处放一个足够结实的箱子或哑铃平凳,箱子要足够低以使你在蹲下时至少大腿可以与地面平行 。在箱子前1到2步处取下杠铃,肩负杠铃,双手握距略宽于肩,双脚站距略宽于肩 。屈臀屈膝,慢慢蹲下,使臀部坐在箱上,停一会儿然后突然爆发性站起,记作完成1次动作 。

(责编:航航)


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