泳池健身？用阻力打造完美身材

?纳⑷刃允强掌??5倍多。有专家做过实验，一个人在水中运动40分钟所消耗的热量相当于同样强度在地面上运动2小时多。而你要知道，人体能量的消耗有近80%是以热能的形式，没错，燃脂就这么轻松地完成了。

因为水的浮力作用，在水中运动可以大大减轻身体各关节所承受的压力和冲击力。你大可放下肌肉拉伤关节扭伤的顾虑。另外，水流的按摩与拍打还可能像做SPA一样，带给你皮肤变好的意外收获。

像护肤一样，男人在健身这件事儿上同样喜欢“偷懒”省时、事半功倍。下面就教你怎样把泳池变成健身利器，如何边玩水边燃脂健身。心动了吗？这个夏天就这么做吧！

急速高抬腿

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多少！

?馗咛?炔患涠显硕?0秒，稍作休息，重复一次。

高抬腿跑选择25~50米的距离，运动2~3次。

剪刀腿

急付?饔隫字曲体相同，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高并尽可能打开双腿。左右腿交叉（左腿在上右腿在下），打开，再次交叉（右腿上左腿下），重复动作。

多少！

10~20次。

水中撑臂

终瞥旁谟境乇呓纾?繁Ｊ直勰苤С抛∩硖逯亓浚?崆崽?穑?熘笔直郏?３终飧鲎颂?该胫印Ｂ???郏?硖逑卵梗?×咳弥獠客淝??0度。切记在整个过程中不要让脚触碰到游泳池底部。

多少！

10~20个/组，2~3组/次。

倒走

像在地面上倒走动作一样，运动过程中可以稍稍将重心后靠。担心滑倒，可以选择站在泳池边缘，一侧手轻抚池壁。

多少！

??≡裨?5~50米的距离内，往返重复2次。或作为其他两项动作间的状态调整。

抱膝跳

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多少！

10个/组，2组/次。

(责编：杨博)

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