问:打造肌肉的最佳饮食计划是什么?
答:
打造肌肉理想的营养比例要求日常的饮食中含有30%的蛋白质、55~60%的碳水化合物和10~15%的脂肪 。要记住:碳水化合物是补充机体在锻炼过程中消耗储备肝糖元的基本要素 。训练过后我会立即增加碳水化合物的摄入量 , 用来启动机体的恢复过程 。
制订一个有效打造肌肉方案的第一步 , 就是去买一本能告诉你各种食物里大量元素详细情况的营养指南 。它为你列出了每份食物的详细热量含量 。然后你要估算出自已打造肌肉每日所需的热量 。如果是瘦型体质者(由于快速的新陈代谢 , 很难增加肌肉的重量的人) , 应相应调整你的热量摄入量 。
就我的经验来说——8个奥林匹亚先生小雕像可以在某种程度上支持我的论断——一个体重为90公斤的人要想每月增加0.45公斤或0.9公斤肌肉 , 则需每天摄入3 , 500卡路里的热量 。下面向你介绍的是大量营养元素如何转化成肌肉的 。
每日大量营养元素概要
胰衔?茉焯逍蔚耐昝烙??壤??咳丈闳胱苋攘课? , 500卡路里 。
■ 30%的蛋白质=1 , 050卡路里=262克蛋白质(对于一个体重为90公斤的人 , 相当于每磅体重需要1.3克蛋白质)
■ 55%的碳水化合物=1 , 925卡路里=481克碳水化合物
■ 15%的脂肪=525卡路里=58克脂肪
打造肌肉的饮食计划
相应的饮食计划对塑造体形来说是个极佳的参考 。记住 , 这是针对体重为90公斤重人的指南 , 所以应针对你目前的体重作出相应调整 。吃 , 锻炼 , 然后生长 。我已经给出了方案 , 剩下的就是你的工作了!训练后 , 我会立即增加碳水化合物的摄入量 , 用来启动机体的恢复过程 。
(责编:航航)
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