中医讲究“四时养生”，因此夏季养生也有自己的“独门秘方” 。在夏季，与养生关系最密切的脏腑就是心，夏季宜养心 。

    李星：夏季中午气温高，午睡还能降低脑溢血和冠心病的发病率 。睡眠应遵从晚睡早起的原则，每天保持7个小时左右的睡眠时间为宜 。

    另外，夏至过后，一些人会有全身困倦、乏力以及头痛头晕的症状，严重的会影响日常生活和工作 。因为这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，会导致体内水分大量流失 。如果不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会出现供血不足，进而造成头痛头晕 。

    适当出汗可养

    采访人员：夏季如何顺应自然养心？

    麦燕芳：夏季养心，应该适当出点汗 。因为汗为心之液，出汗的过程其实就是身体里的阳气蒸腾阴液，让阴液通过毛孔到达机体表面的一个过程 。所以，适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现 。因此，平时可以多做些有氧运动 。

    李星：夏天多出一点汗很正常，尤其是运动后出汗 。但是夏天很多人都长时间处于空调等“清凉”环境中，几乎不出汗，对健康的危害较多 。一方面，不出汗，心阳、心气不顺畅，身体阴阳失衡，各种问题将接踵而至；另一方面，夏季多雨，尤其是最近正处于汛期，气候潮湿闷热，人体湿气较重，不出汗则无法将湿气排出体外，也会埋下很多健康隐患 。所以，在夏天，摇一摇蒲扇是最好的纳凉方法 。

    麦燕芳：出汗虽有利于养心，但并不意味着汗出得越多越好 。出汗太多会伤心阴，耗心阳 。因此，夏季养生不提倡大汗淋漓，运动不可过量，尤其是冠心病、高血压等心脑血管病患者，以及年老体弱人群 。适当运动有助阳气顺畅，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、公园等空气新鲜的地方 。同时，运动后不可以立刻洗冷水澡，会导致原本应散发出去的阳气，郁闭于体内，不利于健康 。

    饮食应解暑生津

    采访人员：夏季饮食一直是市民关注的热点，应遵循什么原则？

    麦燕芳：夏至后，阳气发散于外，出汗较多，容易形成外热内寒的情况 。这段时间，如果经常吃生冷食物，最容易伤阳气，所以饮食宜温不宜凉，否则会伤害脾胃，出现呕吐和腹泻的情况 。

    很多人喜欢在夏天喝绿豆汤，确实能解渴消暑，但不要冰镇喝 。夏季易出现脾胃虚弱的情况，所以食物应该要有健脾利湿的功能 。饮食宜清淡，多吃冬瓜、丝瓜，不要过度油腻 。

    李星：还有一点，就是苦味可旺心气 。但夏季心火本来就很旺，如果吃了太多苦味食物，心神更易涣散，还会引起胃部不适，出现恶心、呕吐或泄泻等副作用 。因此，夏天“吃苦”应适度，可转而吃点辛味的食物，如萝卜、葱白、姜、蒜等，可有助于补益肺气和活血化湿，还可适当食酸味以固表，防止汗出太过，耗散心气 。

    因此，夏至养生可用十六字表达：晚睡早起、清淡饮食、适当午休、有氧运动 。

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