减肥不能求“速效” 夏季突击减肥其实很伤身

    为了橱窗里新一季的漂亮时装，也为了他人的惊艳与赞美，男男女女们开始想尽一切办法，游泳、瑜伽、舞蹈、跑步、节食……目的只有一个瘦！我身边一位女性朋友就是其中的典型，运动节食一样不少，但似乎变化并不明显，“福态”依旧。是她运动量不够还是节食不彻底？还是她根本选错了方法？又或者真的存在“天生的胖人”？对此，采访人员采访了国家一级健身指导员、国家体育总局训练局健身中心总教练阮志军。

    减肥不能求“速效”

    阮志军说，“夏天突击运动减肥不利于减脂，更不利于身体健康。由于运动者追求"速效"，大多选择运动强度大、热量消耗高的运动类型作为自己的减肥运动，运动过程中会导致体内水分、维生素、矿物质大量流失，而由于夏季天气炎热，日照时间长，人体新陈代谢速度相比于其他几个季节要快，所消耗的能量更多，所以夏季人体大量运动后需要很长的恢复过程，并且过度疲劳更容易造成人体虚脱，损害健康。”

    他说，夏季突击运动并不能达到理想的瘦身效果，真正的科学运动减脂是在保护身体素质的前提下进行的，肌肉力量训练、柔韧性训练、心肺功能锻炼三者有机结合，缺一不可。“这是一个循序渐进的过程，夏季突击减肥由于缺少这一过程，人体突然高负荷运动，造成水分和营养的大量流失，恢复需要很长时间，运动者也很难长期坚持，从而导致减肥失败。”

    最佳减肥在冬季

    夏季突击运动不能瘦，是不是说夏季就不需要减肥了呢？其实夏季突击减肥，类似于学生考试前的通宵夜读，有临时抱佛脚之嫌，减肥是一个漫长的过程，需要点滴积累，不可操之过急。正常的减肥周期需要三个月到半年的时间，传说中的"一天瘦"是不科学不可取的，即使侥幸快速瘦身，也是在伤害身体的前提下完成的，不但容易造成反弹，甚至会造成心肺功能损伤。阮志军推荐的减肥季节是冬季，冬季日短夜长，气温低，人体新陈代谢速度较慢，人处于一年中较为"懒惰"的状态，运动量减少加上营养摄入，易导致脂肪堆积，这也是很多人在冬天变胖的原因。但这个状态是可以改变的，经过合理的运动安排，冬季反而成为减肥秘密武器。

    夏季塑身正当时

    阮志军说，“运动减肥的前提是良好的体能恢复条件，人体在冬天的状态恰恰能适应减肥的运动消耗。大量运动后，经过睡眠与营养摄入，能量容易恢复，从而更容易进行第二次运动，如此长期坚持，循序渐进，逐渐实现减重的目的。减肥的目的不只是减轻体重，还需要塑造良好的体态体型，夏季突击减肥虽然不科学，但是夏季却是最佳塑形期，通过长期的肌肉拉伸和柔韧性训练，能够塑造最理想体态。” 也就是说，冬季的减脂作为基础，夏季的塑形作为补充，是最佳的减肥时间安排。

    如何减肥最见效瘦身训练营教练支?br>
    本报采访人员李雪颖

    减肥本就是永恒话题，夏季一到，减肥更是被很多人提上日程。用尽各种方法，效果却并不明显，于是参加减肥瘦身训练营成为一些人的首选。有人监督、有瘦身氛围、有科学健身指导等等，是瘦身训练营的优势。

    安全减肥排首位

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