25个秘方抚平大肚腩




    一个平坦的腹部是我们许多人在穿游泳衣的季节里 , 努力想实现的一个目标 。为达此目的 , 你必须从事无尽的仰卧起坐和抛弃所有您最喜爱的食物 , 但这不是正确或有趣的方法 。

    专家建议 , 只要每天进行一些微小的变化 , 例如当你在走路时 , 夹住您的腹肌及在你的饮食中 , 加入正确且健康的脂肪 , 你就可以缩小你的肚子 。特别提供以下25种夏天压扁肚子的方法 , 希望读者可以获得消除难以达成的腹部肌肉的松弛、消瘦性感腹部的饮食和运动的技巧 。

    1.参加走路的相关集会

    如果有一个运动的好友团聚 , 你努力于运动的程度可能会达到104% 。建议安排每周的走路及谈话的集会 , 形成友好的健身俱乐部或一起利用健身房 。当你们变得越来越密切时 , 这将会激励大家运动 。

    2.滚动你的身体

    双手紧握住阻力带 , 脸朝上躺在地板上 , 双腿展开且手放在头顶上 。拉紧腹部 , 卷起你的下巴 , 向天花板抬起手臂 , 并往上卷起头、肩和躯干 , 且尽量把你的腿往上抬 。坚决保持你的脚跟在地板上 , 且尽量把你的手伸向你的脚 。停顿 , 然后慢慢地回滚下来 。每周做5到8次及5到6次的心肺运动 , 每次做30分钟 。

    3.留一些时间做有氧运动

    如果你想燃烧大多数的腹部脂肪 , 杜克大学(Duke

    University)的一项研究证实 , 有氧运动是燃烧那些深的腹部内脏脂肪最有效的运动 。事实上根据一项研究 , 有氧运动所燃烧的卡路里超过阻力训练或是两者结合 。

    4.尝试蜘蛛侠动作

    蜘蛛侠攀爬消除溢出点:以手臂及大腿延伸进入到木板的位置 , 手放在肩膀之下 , 并把脚弯曲 。保持你的腹肌紧缩 , 弯曲你的左腿 , 使膝盖朝向左肘 。暂停 , 然后回到开始的动作 。更换两侧 。作20次 , 两侧交替 , 每周做5到6次的心肺运动 , 每次30分钟 。

    5.以纤维对抗脂肪

    每天摄取10克的纤维 , 你的肚子将会减少几乎4%的脂肪 。值得庆幸的是 , 为了提高纤维素 , 有比吃下一盒麦麸片更愉快的方式:两个苹果 , 半杯的斑豆 , 一个朝鲜蓟 , 或两杯花耶菜都会给你10克的腹部扁平纤维 。

    6.在餐馆先点餐

    例如说 , 当服务员来到身边时 , 最后走将可能使你的肚子增大很多 。最近的一项研究显示 , 正常体重的妇女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的饮食习惯 。因此 , 当你与女孩在夜晚约会外出时 , 先点餐 , 将保持你的身材 , 且甚至可能帮助一个或两个朋友 , 进入保持较平坦腹部的轨道上 。

    7.做挡风玻璃雨刷

    脸朝上 , 手臂放在身体两侧 , 掌心向下 , 双腿弯曲90度左右 , 脚离地面躺著 。尽可能保持腹肌紧张 , 慢慢地把小腿尽可能放下到左边 , 把肩膀放在地板上 。暂停 , 然后回到开始的动作 。把小腿换到右边 , 重复做 。做20次 , 两边交替做 。


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