秋季健身降“三高” 老年人可选择打乒乓球健身

    秋季最好的健身方式究竟是什么？专家介绍，徒步走、登山、自行车、羽毛球、乒乓球等运动都适合在秋季开展。当下，很多人都患上了“三高（高血压、高血糖和高血脂）”这一“富贵病” ，秋季天气凉爽，正是进行全身有氧运动“减高”的好时机。

    老王是个血脂指标异常的患者，医生告诉他，增强运动有助于调节血脂，老王决定身体力行。但三个月过去了，老王的胆固醇“稳如泰山” ，甘油三酯居高不下，他再次找到医生。医生给他讲了一个故事， “葛阿姨年龄和你差不多，胆固醇、甘油三酯等超高，高密度脂蛋白胆固醇却低于正常范围。她坚持走跑锻炼，每周锻炼5天，每次运动时间在一小时左右，并且有意识地把心跳控制在100次/分钟。只运动了两个月，她血中总胆固醇、甘油三酯水平都下降了。虽未完全恢复正常，但与之前相比，血脂水平有了明显改善。如果注意控制饮食并采取食疗，效果会更好。”

    老王这才恍然大悟：自己每天不费力气地遛弯散步，运动强度实在太小。不过也要避免矫枉过正，运动强度过大，可能会诱发心脏病发作。做中低强度耐力性运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来，从而满足机体的能量需求。做高强度运动时，肌糖原分解，乳酸生成增加，反而抑制身体脂肪的消耗。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动，如较长时间的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，均可收到较好的改善血脂的作用。

    对于老年人来说，要想降血脂、降血压、降血糖，打乒乓球是个不错的选择。在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达1000次以上，脚步移动达1000至3000米；它具有一定的竞技性和趣味性，容易长期坚持下去不半途而废；它不像其他球类一样要受年龄的限制，运动量不算太高，也随时可以自我调整。

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