[文章摘要] 一般上班族或是司机等 ， 工作期间需要久坐 ， 其实可以利用耸肩、转身等小动作 ， 活络自己的筋骨 ， 建议每天至少都要做5分钟以上 ， 能帮助提升工作精神 ， 也能消耗热量 。
正坐在椅子上 ， 双眼直视前方 ， 双肩耸起3秒后再放松 ， 来回约5到10次 ， 再让双肩同时向后旋转 ， 此时会感到胸部向前挺 ， 旋转约5到10次 ， 再向前旋转同样5到10次 。
坐正后 ， 双眼直视前方 ， 右手放在左肩上 ， 肩膀、腰和头向左旋转 ， 停留3秒 ， 再回到正前方后 ， 换边重复动作 。每次做8个循环 。
弹力带的弹性十足 ， 一般人通常简单使用10分钟左右 ， 就会开始冒汗、感到有点喘 ， 是减重不错的运动之一 。使用弹力带时可选择穿鞋或打赤脚 ， 以下每个动作都应该做到手、腿、腰部出现微微酸痛感为宜 ， 运动时间总合应达30分钟以上 。
使用弹力带方式：
第1招：右脚向前跨一步 ， 踩在弹力带的正中间 ， 呈前弓后箭姿势 ， 让右膝盖微弯即可 ， 上身直挺 ， 双手拉住弹力带末端 。腿部仍呈弓箭步不动 ， 双手手肘向上弯 ， 拉起弹力带至肩膀处停止1秒 ， 连续上拉10次后 ， 换左侧重复动作 。 
第2招：双脚屈膝90度坐在地板上 ， 弹力带绕过双脚底板 ， 双手拉住弹力带末端自然放松 ， 上身直挺 ， 头心到地板约为90度 。身体向后仰 ， 双脚略往前踢 ， 但膝盖仍需保持微弯 ， 双手紧拉弹力带 ， 身体与地板的角度以45度到60度为佳 ， 此时腹部、手臂和大腿都会感到酸、紧 ， 动作维持5到10秒后放松休息3到5秒 ， 再重复动作10到20次 。
第3招：双脚屈膝坐在地板上 ， 将弹力带自左脚底板绕过 ， 双手抓住弹力带末端 ， 撑在腰部后方地板上 ， 接著左脚举起离地约30公分 ， 大腿与地板约呈60度 ， 左膝保持90度 。左脚往斜前方伸直 ， 保持左腿与地板60度 ， 停2到3秒后放松回到step1 ， 重复动作10到20次后 ， 换右腿重复动作 。
第4招：将弹力带绕至背后 ， 手抓住弹力带末端约15公分处 ， 双手在胸前交叉 ， 右手在上、左手在下 。右手自左侧画半圆到右侧平举 ， 来回动作10次后 ， 换手重复步骤 。
最后力动网小编提示：减肥最重要的还是持之以恒 ， 不能半途而废或是间断 ， 坚持下去不但能减重 ， 还能雕塑曲线 ， 让自己的体态身形更完美 。
 

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