腹肌线条怎麽练？勤练腹肌4招

[文章摘要] 作为女性的你是否也想练出线条美的腹部肌肉呢？但却不知道腹部该如何去锻炼，那么下面就跟随力动网小编一起去学习一下如何练出性感腹部。
作为女性的你是否也想练出线条美的腹部肌肉呢？但却不知道腹部该如何去锻炼，那么下面就跟随力动网小编一起去学习一下如何练出性感腹部。要注意的是，许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。
另外，进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对脊椎与韧带造成负担，最好是做10分钟休息3分钟，才是锻炼出腹部弹力的秘诀。
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1.平躺抬腿，缩小复：身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
第1招：平躺抬腿，缩小腹。
2.腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群。
3.斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
第3招：斜侧扭转，缩腹运动。
4.左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。
第4招：左右摆动，屈膝缩腹。

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