居家沙发瘦身操

[文章摘要] 沙发瘦身操是指利用沙发,通过全身的运动,以及关节的活动,达到瘦身健体的效果 。
沙发是家里最常见的家具之一,喜欢待在家里的你可巧妙利用沙发锻炼身体 。这套沙发健身操对身体健康非常有益,还具有较好的瘦身效果 。

1、蹬车运动
在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次 。

2、伸腿运动
坐在沙发上,双臂向前伸直,双手掌心向下,上身保持直立;收腹,双腿并拢,然后缓缓举起双腿,直至上身与双腿成一直角,保持10—15秒,做6-8次 。

3、屈腿运动
坐在沙发上,双腿并拢,双手在胸前住一个靠垫帮助保持平稳,双腿微屈尽量收于胸前,保持10~15秒后慢慢放下,做6-8次 。



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