[文章摘要] 今天介绍六种简单的运动方式，MM们可以居家健身锻炼，以这六个运动为一组循环，每个动作30秒，做完一次循环后休息一分钟，做三个循环 。考虑到上班族MM在家中的空间和时间，因此将动作设计成小范围，时间短，效果一样有！（只要12分钟就能完成）
 第一：抬腿走原地抬腿走，将膝盖提高到90度，让大腿与地面平行，一直来回走动，原地即可，记得同时要摆手，速度不用太快但也别太慢，保持约一秒两步的速率（也可数60下） 。
  
第二：扩胸以八个拍子为一次，从基本站姿开始，第一拍将左脚前踏一小步，同时两手平伸合掌，第二拍将双手向身体两侧打开，做扩胸的动作，第三拍回到跟第一拍一样的动作，第四拍回到基本站姿，第五拍开始换脚，同前面四个拍做一样的扩胸动作，30秒时间一到就换下一个动作，速度别太慢 。
 
第三：摸脚尖双脚打开比肩膀宽，膝盖打直，手打直，用手去摸脚尖，两边互换持续30秒 。
 
第四：弓箭步左脚向前跨大步，右脚呈反向弯，之后交换脚，一直重复做30秒 。 
 第五：扭腰双手撑腰，将腰部逆时针转15秒，之后换顺时针转15秒 。（扭腰时动作不用太大，以免闪到腰）
 
第六：垫脚尖双手叉腰，双脚併拢，屁股夹紧，垫脚尖，一直持续30秒 。
 这些动作的目的是要让MM们能有个基本运动，较适合平常没有运动习惯的人入门，强度不会太强，时间也不会太久，习惯了之后可以再增加时间或换其他较难的动作 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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