下班回家后的减压健身操 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 有压力才有动力，但你也必须懂得减缓和释放压力，否则很容易被压力压垮。运动专家指出，下班回家后不妨做做这套减压健身操，可以帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。
1、踮足伸臀
身体自然站立，双腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂呈V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
2、坐姿举臂
盘腿坐姿，双手交叉置于腹前。深吸气，将双臂翻掌向上举，眼睛看双手，边吐气边放下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
3、坐姿前弯
盘腿坐姿，双臂向后伸，双手紧握，吸气；吐气，上半身向前弯，同时背后的双臂上举至与地面平行的高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
4、站姿前弯
自然站立，双腿分开，双手互握手腕处或肘关节处置于腹前，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟，然后还原，反复做10遍。
5、肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸直，手心向下，放在身体两侧。吸气，臀部缓慢向上抬起至与肩、膝呈一条直线。呼气，臀部放回地面。反复做10遍。
6、婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手掌伸开，手心贴地，额头着地。尽力舒展脊背，双手尽可能前伸。保持片刻，反复做5遍。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：