[文章摘要] 以下5个小动作简单易学，经常锻炼，可有效缓解久在办公室工作带来的疲劳、腰酸背痛及其他身体不适 。
头垂下，双手握住椅子的两侧往上提 。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3-5秒，再慢慢吐气，头抬起 。重复5次 。

椅子坐满，背部贴紧椅背，双手抱住右腿膝盖，吸气；呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右；脚放下，换左腿再做，左右各做5次 。

椅子坐1/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力 。头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10—15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳


5、敬礼运动
坐在椅子上，双手抱胸，双脚张开比肩稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气同时上半身前倾，与地面呈45度，保持势5秒，上半身再慢慢抬起，最后将头抬起 。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头 。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉 。

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