办公室健美运动7动作 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 下面7个动作非常简单，但锻炼效果显著，持之以恒，能健美身体，有效预防办公室职业病。具体动作如下：
1、推墙训练
面墙而立，距离大约50厘米（距离越远难度越大），双手向前伸，手掌完全贴紧墙面。胸大肌和肱三头肌用力，慢慢屈肘使胸部尽量贴近墙面，然后再向前推墙使肘伸直，身体回位。做这个动作要注意收紧腰腹肌，控制骨盆和脊柱的平稳，以免出现腰部扭动的现象。此动作可修塑胸部和上臂后侧的肱三头肌。
2、体后肩下压
双手背后撑于凳上，双臂伸直，屈膝（如果将膝关节伸直，则难度加大），依靠自身的重力向后向下压肩。要注意动作过程中不要屈肘，只是肩的运动。此动作可强化菱形肌和中下斜方肌，减缓上背部酸痛。
3、芭蕾式下蹲
侧立于桌旁，双脚尽量呈外八字站立（双脚间角度越大，则难度越大），下蹲至最低点后还原，如果身体不稳可手扶桌子来保持身体平衡。注意下蹲过程中保持膝关节朝向脚尖的方向。此动作可锻炼腿部内收肌群，美化腿形。
4、美臀训练
立于桌前，双脚自然开立，挺胸、收腹、提臀，双手扶在桌子上。一侧腿尽量向后伸，感觉到侧臀大肌收缩，伸到最高点时，再尽力使大腿外旋。做动作过程中，始终要保持另一条腿绷直且膝关节角度不变，双腿交替练习。此动作可雕塑臀部形态。
5、凳上收腹
坐于凳上，双脚踏实地面，双手置于耳侧。收腹，左手肘朝向右侧的膝关节方向运动，两侧交替运动。注意动作始终要保持收腹状态，直至整个练习结束。动作要缓慢，尽量感受腹肌的收缩。此动作可强化腹肌上部和腹斜肌。
坐于凳上，双手扶于凳两侧，屈膝、收腹，尽量使大腿贴近胸口。注意动作始终要保持收腹状态，直至整个练习结束，动作要缓慢，尽量感受腹肌的收缩。此动作可强化腹肌的中下部。
6、头部健身操
坐于窗前，挺胸、收腹、肩带自然下压。依次向前点头、向后仰头、向左屈头、向右側屈头各两次，然后睁眼怒目远视5—10秒钟。此动作可放松颈部肌群，缓解眼部疲劳
7、上斜方肌拉伸
坐于凳上，双脚踏实地面，挺胸、收腹、肩带自然下压。左手抓紧凳子，头颈部尽量向右侧伸展，保持5秒，然后换一个方向再重做。注意拉伸过程要缓慢，不要用手牵引头颈部。此动作可缓解斜方肌上部的疲劳。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：