健身房力量练习器使用注意事项

[文章摘要] 自由举重器械优于力量练习器的最后一个理由是：你不能随身携带力量练习器。如果你正在度假，而且旅馆健身房里除了一堆哑铃再没有其他练习器械时，你要知道该如何利用这些哑铃进行锻炼，不要再给自己找不去锻炼的借口。
使用力量练习器的特别提示：

不要跳上练习器就开始锻炼。如果不做调试，刚才使用机器的人若比你高1英尺，在练习中途就可能被悬于半空中。
调试练习器时，你通常要拔出固定栓，上下调动座位，然后重新把固定栓插进去。起初你会觉得调座位很麻烦，但如果你不这样做，就会遭受损伤。而且，如果座位没有调整好，你的训练也不可能达到要求，那么，你的锻炼就只能是自欺欺人。例如，如果你不正确地调整二头肌曲臂练习器，就可能要用你的背肌来补偿。如果这样，你练习的目的就达不到了。
请教练来教你调节每台练习器以适合自己的身体条件。总的来说，把你正在努力锻关节（例如膝盖）与正在操作的练习器的连接处调在同一条直线上，这样你在运动时就不用抻拉自己的身体以满足练习器的要求。

没有检查固定栓插在什么位置之前切不可开始运动。如果有人已经架起了练习器（把固定栓放到了底部以把架上的重量全部派上用场），你不进行调整就开始锻炼，结果只能是因重量过大而累得你眼珠子都要瞪出来了或者可能因为根本举不动而感到尴尬。当你第一次学习使用练习器时，要把重量和座位的调整点（比如，腿部伸展力30磅，第二调节点）记到一张卡片上或锻炼日志上，随身携带这些记录并记录下最新内容。

你不应把背阔肌下拉器当成“放下杠子的地方” 。知道每种装置的名称会提醒你在做的事情——你会记得你正在做背阔肌练习，大多数的练习器都有名称标志或标签。检查你所使用的器械名称和你的锻炼卡片上的名字是否相同。

如果重量架砰砰作响或像初级行军乐队的演奏一样发出叮当的响声，说明你的动作太快。许多器械制造商建议举起重量架时要慢数两下，降下重量架时要慢数四下。如果喊一嗓子一、二就猛地把重量架举起和落下，你可能感到更舒服，但达不到锻炼效果。一旦你成为高级举重者，你就会想尝试超慢训练法，即每次重复动作需要整整数上20秒。

我们不了解是否所有的健身房都强调使用安全带，但是，我们认为有理由使用安全带，因为安全带能使你在运动时也能保持身体平稳。并不是每台练习器都有安全带，所以，使用时要仔细检查。

许多练习器在框架上挂有重量片一半重量的重量盘。你可以把这个薄薄的长方形的东西放到架子上来增加重量，不要采取用整个重量片来增加重量的方法。

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