男士锻炼的办公室健身操只需15分钟

[文章摘要] 15分钟男士办公室健身操，是针对体形不佳的办公室男士开出的处方，长期做这套健身操会让在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。下面就跟力动网小编一起去锻炼一下。
1、屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放人手提包内，然后，手握住包的提手，以屈臂的形式，从腰部开始将手提包到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这能有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
2、俯卧撑运动A
将双手分别放在两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂。
3、俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同，为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
4、下蹲运动
双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
5、屈膝运动
臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢离地，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
6、侧身弯曲运动
一手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。然后再慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
7、后屈运动
双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落且向后倾，保持这一姿势，直到有疲劳感为止。这个动作可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部多余脂肪。

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