办公室护肩小动作 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 长期伏案工作，常常使人感到肩膀酸痛，下面的小动作能有效改善这一状况，帮你放松肩部。
1、开始姿势
练习时双脚自然站立，双腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。
?
2、负重交替前平举
双手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至与肩平行的位置；右手臂落下后，再将左臂向上拉起至与肩平行的位置，循环不断地进行训练。
?
3、负重侧平举
将意念集中在三角肌上，用三角肌的力量将重物由体侧向两侧平举抬起，待双臂向上举起至与肩平行的高度时，保持1—2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。
?
4、提物耸肩
将意念集中在肩部，用力向上提肩部，随后再向后耸肩；将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用双手所持物的重量使肩都做一个前后大回旋的动作。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：