[文章摘要] 为取得自由举重器械练习良好的效果，你需要在练习中使用举重凳，在家里锻炼也是如此 。举重凳有卧推式的，也有立式的，像带有高高的后背靠垫的椅子，有的还可以调整到向前倾或向后倾斜的位置 。下面是使用举重凳的几点提示：


5、把脚平放在地面上或平放在举重凳上——选择更加舒服的姿势 。
不要只把脚尖着地而其余部分悬于空中 。这样做不稳固，而且看起来你的腹部会有擦伤危险 。双脚牢固着地或放在凳上，你就会减少弓背等不正确姿势 。而且，练习中也不会意外地从凳上掉下来 。

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