防治运动过量 _生活百科-四川龙网

运动过量会出现一系列的症状表现，主要有疲劳、气喘、心跳、腹痛等。运动性疲劳运动性疲劳大体上可以分为肌肉疲劳、神经疲劳和内脏疲劳三种；按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。轻度疲劳无不舒服感；中度疲劳有疲乏、腿痛、心悸的感觉；重度疲劳除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象，而且这些征象持续时间相当长。消除疲劳的方法有，运动后进行按摩、温水浴或局部热敷，可以促进全身或局部的血液循环，提高新陈代谢，加速导致疲劳物质的消除。进行积极性休息，如散步、听音乐、欣赏戏剧和参观旅游等。坚持合理的生活制度(特别是睡眠充足)和合理安排膳食，也是消除疲劳的重要方法。心慌和气喘平时很少活动的人，在开始锻炼时往往有心慌气喘现象，其原因主要是心肺器官平时缺少运动锻炼。没有经过锻炼的心脏，容积较小，心肌收缩无力，心跳1次的输血量较少。当运动中身体需血量增多时，只有依靠增加心跳次数来满足身体对血液的需要。平时很少活动的人，不能马上适应心脏快速的跳动，就会出现心慌、胸闷、头晕眼花、恶心、出虚汗等现象。同样，刚开始参加运动的人，他们的肺活量小，呼吸表浅，肺内的气体交换不好。当运动中需要的氧气和排出的二氧化碳增多时，就只有增加呼吸次数来满足身体对氧气的需要，于是就出现了呼吸加快、上气不接下气、喘息不停的情况。经常参加体育运动使心肌发达、粗壮有力，心脏容积增大。在从事同样运动的情况下，心脏跳动的次数就比锻炼前少得多。即使运动量比较大，必须增加心脏的跳动次数时，由于心脏适应了快速跳动，因而也不感到难受。肺脏的情况也是一样，由于经常运动，使呼吸肌发达，肺活量增加。在运动量增大时，主要通过加深呼吸来满足身体的需要，不必大量增加呼吸次数，所以很少出现喘不过气的现象。克服心慌气喘的方法是，刚开始锻炼的人，运动量可小些，适可而上。等身体各器官，特别是心肺功能提高后，再逐渐增加运动量。待心肺功能和全身各系统的功能都得到加强后，这时即使运动量大一些，也不会心慌气喘了。运动中腹痛运动中有时会发生腹痛，其原因大致有以下几个方面。 1.肝脾瘀血。肝痛在右，脾痛在左。由于准备活动不足，运动开始时速度过快，致使内脏器官的活动跟不上运动器官的需要，心脏里的血液不能迅速排出，大静脉的血液回流发生障碍，引起肝脾瘀血肿胀。 2.呼吸肌痉挛。疼痛部位多在上腹部。在运动中未注意呼吸节律，呼吸急促、表浅，使呼吸肌的收缩过于频繁发生痉挛疼痛。 3.胃肠痉挛。饭后过早参加活动，或吃得过饱、喝水太多、冷饮过多、空腹锻炼等，都可以引起胃痉挛，其疼痛部位在上腹部。运动前多吃了产气或难消化的食物，腹部受凉等，可引起肠痉挛，疼痛部位多在脐周。 4.腹部性疾病。慢性肝炎、肠道感染、溃疡病或慢性阑尾炎患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵拉、震动等刺激，也可产生疼痛，疼痛部位与病变部位一致。运动中出现腹痛，应减慢运动速度，加深呼吸，调整呼吸与运动的节奏，用手按压疼痛部位或弯着腰跑一段距离，腹痛一般即可减轻或消失。如果无效，应停止运动，口服阿托品、十滴水等药物，针刺或按压足三里、内关、大肠俞等穴位。要预防运动中腹痛，可合理安排膳食，饭后1小时再做剧烈运动，同时也不要过饱或过饥、不大量喝水，准备活动要充分，运动中注意呼吸节奏。对于各种慢性疾病引起的腹痛，应就医检查，彻底治疗。

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