1 侧向支撑举腿 此练习的目的在于提高身体核心区的稳定性 ， 进一步改进跑时髋部的动作 。侧向支撑 ， 将腿置于台阶之上 。以肘部力量支撑肩部 ， 身体向上用力 ， 使身体形成一条直线 。保持这种姿势 ， 同时上面的腿有控制地做抬起与放下的动作 。身体放下 ， 改用身体的另一侧进行相同的练习 。练习方法：每侧6次 。休息1分钟 ， 再重复以上练习 。
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