给运动爱好者的六条建议

 
运动只需要用到身体吗?不是的,其实还要用脑,活用知识和智慧才能有效运动 。不过活动身体之后,常常会因为肌肉酸痛和疲劳感而感到灰心想中途放弃 。
应该从什么开始?有氧运动和无氧运动
要练出均衡紧致的体形,肌肉训练和有氧运动的组合是十分有效的 。但是,应该从哪个开始呢?以前,如果要练肌肉的话,就是在肌肉训练之后做有氧运动 。如果要瘦身的话,就要在有氧运动之后进行肌肉锻炼,不过最近也有说肌肉训练后做有氧运动会很有效 。
这么做的原因,是因为先做肌肉训练的话,可以分泌出生长荷尔蒙,可以大量排出从脂肪组织放出到血液中成为能源的脂肪,这时候体脂肪就处于十分容易燃烧的状态 。肌肉训练主要消耗的是糖分,先把糖分消耗完的话,进行有氧运动的时候就可以调动脂肪,使其有效燃烧 。但是,长时间运动之后作为能源的糖分耗尽,就很容易产生疲劳感 。如果肌肉突然动不了或者突然感到十分疲劳的话,可以饮用含有糖分的运动饮料等 。
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