短跑的基本技术及训练方法 _生活百科-四川龙网

在200米项目中，体重的增加变的意义深刻，在短跑中技术要求最高，速度和爆发力要求也高，短跑的最佳年龄短为24岁左右，200米年龄稍小，男女项目基本一致
合理的摆臂技术是当后摆时，有一种蹬扒地面的感觉，此时是一种较为理想的状态
（1）摆臂
（2）摆动腿注意不要以一个动作作为内容反复练习，而应通过灵活多变的动作来达到提高切换动作时的适应性和灵活性
（3）加速过程 1 起跑器的使用顺序2 注意事项前脚尖置于距地约1-2厘米位置，心理方面自然的呼吸，并且有意的使其呈现一种缓慢的节奏，心理准备状态应该是有意识的控制调整，达到不受其他外界因素干扰的状态，放弃一切杂念具有一种自己就像发令员的感觉，又要发挥指令的心情，心中只有发令员，无视其他选手的存在，进行正要进入比赛的想象，预备姿势，两臂支撑百分之十的体重，前腿百分之六十，后腿百分之三十，前脚由前脚掌发力，后腿用全脚掌发力，不要使其关节放松要不放松，以膝关节为中心支撑体重，对爆发力的发挥是非常重要的，目视前方2步，头部不要过分抬起，随着腰部的抬起，做百分之70-80的深呼吸，利用深呼吸的效果充分利用爆发力。加速过程中在顺风条件下，支撑脚踏跑道的意识不要过强，摆动腿的动作适当放慢，200米后10米，200米最后40-50米，400米最后的80-100米，减速原因是由于步频步幅下降造成的，主要是由于步频的下降造成的，导致摆动腿滞空时间变长，身体动作变形，身体不能再在一根轴上运动，力量分散。上肢摆臂动作散乱，不能充分做出扒压跑道的动作姿势，造成下肢的支撑腿蹬踏跑道无力的感觉，心理准备状态，冲刺意识过强，使上体过于前倾，造成自己脚下混乱，加强后摆臂的动作正确性，在最后阶段不要以为只有自己最痛苦，要有强烈的进取心和顽强的意志品质
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