一个女生在宿舍练习压腿的的照片传遍网络,掀起了“劈腿style”潮,众人纷纷上传各种“劈腿style”,这个动作看起来简单,但是对身体柔韧性有很高的要求,同时也是增加身体柔韧性的一个很好的练习方式 。
我们都知道,跳舞对身体柔韧性要求较高,因为有些动作需要身体具有一定柔韧性的人才能做到、做的才好看 。我们平时看到的练舞者训练压腿、下腰都是在锻炼身体柔韧性 。那么该怎么练习提高身体的柔韧性呢?
1.坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习 。
2.站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前 。两人交换进行练习 。
3.站立压腿:分正压腿和侧压腿 。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压 。二人交换进行练习 。
第一,柔韧性练习一定要坚持不懈的练习,不能三天打鱼两天晒网的,另外柔韧性还要注意要循序渐进,不能强制硬压,这样容易让自己受伤 。
第二,在做柔韧性练习前要做好热身运动,让身体关节都运动开来,以免肌肉,关节受伤 。
第三,柔韧性练习一定要适度,不要过分的发展柔韧性,以免造成关节,韧带变形变形 。这是柔韧性练习应该注意的地方,大家练习的时候一定要注意这些方面,避免让自己受 。
微点评:如果想要跳舞更好看,不论是街舞还是民族舞,那么对身体的柔韧性都是有要求的 。柔韧性的训练需要循序渐进,也需要正确的方法和永不放弃的坚持 。爱跳舞的你,“压腿style”、“劈腿style”练起来!如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网的运动 保健频道 。点击了解:男人练习瑜伽有什么好处
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