1、增加负荷，人体会调节神经系统储存更多的能量以应对，不断的大负荷刺激，肌肉才能不断增厚变大 。
2、尽可能增大动作幅度 。这样肌纤维拉伸与收缩的程度就变大，受的刺激也越强 。
3、多做一些大负重的上身动作，如硬拉，立姿推举等，这些动作对增厚胸部肌肉有很好的促进作用 。
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